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吃對一日三餐也能戒煙
2017年07月06日       點擊數:     

美國著名小說家馬克?吐溫曾經說過:“要戒煙很容易,我已經戒過一千次了。”我們身邊也時常有信誓旦旦要戒煙的朋友,可熬不了多久,又開始復吸了。戒煙真的那么難嗎?近日,英國“時代在線”上的一篇文章就表示,吃對一日三餐,也能幫你漸漸忘記尼古丁的味道。

營養早餐必不可少

剛開始戒煙時,那些隨之而來的情緒煩躁、低迷、失眠等,讓很多人半途而廢。此時,最好的辦法就是規律性的吃少量的早飯。 可選擇一些消化慢的食品,如幾個干杏子、一個蘋果、一個梨、一杯低脂酸奶、一片燕麥餅干或者一片雜糧面包。這些食品能提高大腦中復合胺的水平,讓你一上午都感覺良好,并抑制戒煙帶來的抑郁。另外,雞肉、豬肉、花生、蕓豆、沙丁魚也可以多吃,它們都含有豐富的色氨酸和蛋白質。

高蛋白午餐不犯困

很多人,不論吸煙與否,都會在午飯后犯困、精神不集中。克服這種癥狀的有效辦法,就是午餐時攝取一些優質蛋白,包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。

睡前一杯鎮定飲品

臨睡前應該吃一些能安撫精神的食物,對于處在戒煙初期的人來說,更是如此。可以喝上一杯熱的含奶飲品,甘菊茶也是不錯的選擇。甘菊茶中含有鎮靜成分,有助睡眠。



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